.png)
📋 جدول النظام الغذائي اليومي
🥞 الإفطار (600 سعرة حرارية) – الساعة 8:00 صباحًا
✅ 3 بيضات مخفوقة بزيت الزيتون (2 صفار + 1 بياض)
✅ شريحة توست الحبوب الكاملة
✅ 30 غرام جبن قليل الدسم
✅ نصف حبة أفوكادو
✅ كوب قهوة سوداء أو شاي أخضر بدون سكر
🍎 وجبة خفيفة (300 سعرة حرارية) – الساعة 11:00 صباحًا
✅ 1 موزة متوسطة الحجم
✅ 15 غرام مكسرات نيئة (لوز أو جوز)
✅ 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم
🍗 الغداء (700 سعرة حرارية) – الساعة 2:00 ظهرًا
✅ 150 غرام صدر دجاج مشوي أو لحم مشوي قليل الدهن
✅ 1 كوب أرز بني أو بطاطا مشوية
✅ نصف كوب خضار مشوية (كوسا، بروكلي، فلفل)
✅ 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
🥜 وجبة خفيفة (250 سعرة حرارية) – الساعة 5:00 مساءً
✅ 1 تفاحة متوسطة الحجم
✅ 20 غرام زبدة الفول السوداني الطبيعية
🥩 العشاء (450 سعرة حرارية) – الساعة 8:00 مساءً
✅ 150 غرام سمك مشوي أو لحم ديك رومي
✅ نصف كوب كينوا أو بطاطا مشوية
✅ سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون
🔥 فوائد هذا النظام الغذائي
✔️ متوازن في المغذيات: يحتوي على بروتين عالي الجودة، كربوهيدرات معقدة، ودهون صحية
✔️ داعم للأداء الرياضي: مثالي لبناء العضلات وتحسين الأداء
✔️ يساعد في فقدان الدهون: مع ضبط السعرات الحرارية والنسب الغذائية
📌 نصائح إضافية
اشرب الماء بكثرة 💧: تناول 8 أكواب ماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
مارس الرياضة بانتظام 🏃♂️: حتى لو كانت رياضة خفيفة مثل المشي.
تجنب الأطعمة المصنعة 🚫: مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
احرص على النوم الجيد 😴: النوم الكافي يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع.
⚠️ ملاحظة هامة: تأكد من ملاءمة هذا النظام لك!
قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لجميع الأشخاص، لذا يُفضل استخدام أدوات القياس الموجودة أسفل الصفحة للتحقق من توافقه مع احتياجاتك الصحية وأهدافك الغذائية. اختر النظام الأفضل لك بناءً على بياناتك الشخصية لضمان تحقيق أفضل النتائج.