.png)
يعد النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بطريقة صحية دون فقدان الكتلة العضلية. يعتمد هذا النظام على البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة وتعزيز الشبع.
📋 جدول النظام الغذائي اليومي (بدون صيام متقطع)
🥞 الإفطار (400 سعرة حرارية) – الساعة 8:00 صباحًا
✅ 2 بيض مسلوق (1 صفار + 1 بياض)
✅ شريحة توست الحبوب الكاملة
✅ 30 غرام جبن قليل الدسم
✅ نصف حبة أفوكادو
✅ كوب قهوة سوداء أو شاي أخضر بدون سكر
🍎 وجبة خفيفة (200 سعرة حرارية) – الساعة 11:00 صباحًا
✅ 1 تفاحة متوسطة
✅ 10 حبات لوز أو مكسرات نيئة
🍗 الغداء (500 سعرة حرارية) – الساعة 2:00 ظهرًا
✅ 120 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي
✅ نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية
✅ كوب خضار مشوية (بروكلي، كوسا، فلفل)
✅ 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
🥜 وجبة خفيفة (150 سعرة حرارية) – الساعة 5:00 مساءً
✅ 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم
✅ 10 غرام مكسرات نيئة
🥩 العشاء (250 سعرة حرارية) – الساعة 8:00 مساءً
✅ 100 غرام لحم مشوي قليل الدهن أو سمك مشوي
✅ سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون
🔥 فوائد هذا النظام الغذائي
✔️ يساعد في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
✔️ يدعم بناء العضلات بفضل البروتينات العالية الجودة
✔️ يوفر طاقة كافية للنشاط اليومي والتمارين الرياضية
📌 نصائح إضافية
اشرب الماء بكثرة 💧: تناول 8 أكواب ماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
مارس الرياضة بانتظام 🏃♂️: حتى لو كانت رياضة خفيفة مثل المشي.
تجنب الأطعمة المصنعة 🚫: مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
احرص على النوم الجيد 😴: النوم الكافي يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع.
⚠️ ملاحظة هامة: تأكد من ملاءمة هذا النظام لك!
قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لجميع الأشخاص، لذا يُفضل استخدام أدوات القياس الموجودة أسفل الصفحة للتحقق من توافقه مع احتياجاتك الصحية وأهدافك الغذائية. اختر النظام الأفضل لك بناءً على بياناتك الشخصية لضمان تحقيق أفضل النتائج.